Jak wycieczki górskie wpływają na zdrowie fizyczne i psychiczne? Zalet nie brakuje! Chodzenie po górach – zdrowie szybko odczuje efekty aktywnego spędzania czasu w takim terenie! Przeczytaj, wskakuj w buty trekkingowe i odmień swoje życie!
Od czego zacząć chodzenie po górach?
Zanim ruszysz na pierwszą górską wędrówkę musisz zaopatrzyć się w kilka rzeczy. po pierwsze, przydadzą Ci się buty trekkingowe, solidnie zabezpieczające stopę i gwarantujące pełnię wygody. Muszą mieć agresywny bieżnik, dzięki któremu nie poślizgniesz się na ścieżce oraz zapewniać wentylację stopy, by uniknąć ataku bakterii.
Gdzie zaopatrzyć się w sprzęt? Sprawdź sklepy internetowe – nie rozczaruje Cię oferta Megaoutdoor. Buty trekkingowe, które tam dostaniesz będą Twoimi wiernymi, zdrowymi, wygodnymi towarzyszami na każdym szlaku. Zobacz tutaj: https://megaoutdoor.pl/.
Po drugie – ubrania do chodzenia po górach. Potrzebujesz mocnych spodni, które osłonią nogi przed potencjalnymi urazami. Górna część ubioru – koszulka, kurtka czy bluza mają zaś zapewniać ciepło i oddychalność, niezbędne do komfortowego wędrowania niezależnie od kaprysów pogody.
Po trzecie – ściągnij na telefon mapy szlaków. Dzięki nim nie zgubisz się w nowym terenie – zdecydowanie nie potrzebujesz takich wrażeń! Na podstawie map opracujesz trasę, punkty postojowe i unikniesz trafienia na zbyt trudne technicznie ścieżki.
W góry weź ze sobą także zestaw opatrunkowy, latarkę, a na trudniejsze odcinki przydadzą się kijki oraz rękawiczki. Czasem do utrzymania stabilności będziesz potrzebował złapania za biegnące wzdłuż szlaku głazy, a dzięki osłonie rąk unikniesz otarć. Kijki pomogą zaś wspinać się pod górę – to Twoje ,,zapasowe stopy”.
Pamiętaj, żeby przed wyruszeniem na szlak sprawdzić prognozę pogody. Jeżeli ktokolwiek w schronisku turystycznym odradza Ci ruszenie na wyprawę, lepiej go posłuchać!
Przejdźmy do meritum – jak chodzenie po górach wpływa na zdrowie?
Chodzenie po górach – efekty. Praca płuc i serca
Wspinając się na odcinki położone wysoko nad poziomem morza nauczysz organizm wydajnego gospodarowania tlenem. Będziesz miał bowiem do czynienia z hipoksją – niedoborem tlenu.
Organizm zmuszony do radzenia sobie ze zmniejszoną dostępnością tego życiodajnego pierwiastka uruchomi mechanizmy obronne, zoptymalizuje gospodarowanie tlenem, a efekty chodzenia po górach odczujesz potem także na nizinach.
Do wysiłku fizycznego potrzebujesz więcej tlenu niż do leżenia na kanapie. Ciało nauczone wydajnego oddychania w ,,ekstremalnych” warunkach będzie odruchowo rozsądniej gospodarować tlenem na co dzień. Praktycznym efektem będzie więcej energii i jaśniejszy umysł.
Podczas spacerów w górach Twoje płuca zaliczą trening, o jakim nie śniło im się na nizinach. Piąte piętro bez windy nie będzie żadnym wyzwaniem po wysokogórskich wędrówkach!
Konieczność lepszego dotlenienia wpłynie też na pracę serca. Serce transportuje krew, a krew bogata w tlen dzięki płucom, zasila ciało poddawane zwiększonej aktywności. Współpraca na linii serce-płuca jest konieczna na górskim szlaku – podczas hikingu trenujesz nie tylko nogi, ale też organy.
Na dłuższą metę, chodzenie po górach pomoże utrzymać płuca i serce w świetnej kondycji. Nie pozwolisz im spokojnie się starzeć – i dobrze, bo one wcale tego nie chcą!
Chodzenie po górach – efekty dla kości i mięśni
Ruch to zdrowie! Spodziewaj się, że chodzenie po górach zaowocuje wzmocnieniem mięśni i poprawą gęstości kości. To kolejny mechanizm adaptacyjny ciała. Gdy wymagasz od niego więcej, ono chętnie się dostosowuje.
Chodzenie po górach to alternatywa dla klasycznych treningów na siłowni. Wiemy, że nie każdy je lubi! Wzmocnienie układu ruchu wędrówkami zaowocuje szybciej niż się spodziewasz, a za kilka lat zdziwisz się porównując kondycję swoją i leżących na kanapie rówieśników.
Turystyka wysokogórska jest inwestycją w zdrowie układu ruchu na długie lata. Dotleniony, rozruszany organizm nie będzie się przejmował upływającymi latami.
Pamiętaj, żeby chodzenie po górach połączyć z odżywczą dietą bogatą w białko i witaminy. Dzięki temu Twoje ciało sprosta wyzwaniom czekającym go na szlakach. Wyciągnie z nich tyle korzyści, ile to tylko możliwe.
Hiking to też sport! Spacery górskie a sylwetka
Górskie spacery – także te spokojne, lekkimi szlakami – to świetny sposób na kontrolowanie masy ciała. Ruch spala kalorie, a szczupła sylwetka oznacza mniejsze obciążenie narządów, redukcję ryzyka cukrzycy czy miażdżycy i lepsze samopoczucie na co dzień.
Spacery po górach spalają o wiele więcej kalorii niż te na bieżni czy po mieście. Bardziej wymagający teren – kamyki, strumienie, śliskie ścieżki i piach – wymagają odruchowego balansowania całym ciałem. Balansowanie to trening wymagający energii!
Nie lubisz sportu? W porządku. Potraktuj więc wyprawę w góry jako… przygodę, okazję do spotkania z naturą i zrelaksowania się. Sam regulujesz tempo i dystans. Nie masz przed sobą wywierającego presję licznika kalorii. Nikt nie stoi nad Tobą każąc Ci zrobić jeszcze jedno powtórzenie.
A tłuszczyk? Cóż… dzięki wędrówkom sam będzie musiał sobie pójść!
Chodzenie po górach – efekty. Turystyka zwiększa odporność!
Sezon grypowy to dla Ciebie jak wyrok, a byle przeziębienie kładzie Cię do łóżka na okrągły tydzień? Chodzenie po górach to rozwiązanie problemów z niską odpornością.
Lepsze dotlenienie ciała, przyzwyczajenie organizmu do wysiłku i trudnych warunków, ogólne wzmocnienie dzięki aktywności fizycznej, przełoży się na zmniejszoną podatność na choroby.
W górach nauczysz się bowiem walki z drobnoustrojami, a przy okazji zwiększysz tolerancję na chłód i wiatr. Następna zima będzie o wiele przyjemniejsza i… zdrowsza!
Jak chodzenie po górach wpływa na mózg?
Jak z pewnością się domyślasz, mózg lubi dotlenienie. Chodzenie po górach owocuje poprawą zdolności poznawczych – górscy ,,maniacy” nie boją się pogorszenia pamięci i koncentracji w miarę upływu lat.
Czy zastanawiałeś się jednak, w jaki sposób rekreacyjny hiking… zmienia potencjał umysłu?
Spacerując w pięknym terenie oddajesz się refleksjom, puszczasz wodze fantazji, jesteś tylko Ty i natura. Nie każdy zdaje sobie sprawę, że marzenia to doskonały trening centrum dowodzenia zlokalizowanego w głowie!
W górach bardzo dużo myślimy. Wcale nie o tym, że łydki pieką, a do schroniska jeszcze 8 kilometrów. Ćwiczymy wyobraźnię! Nie bez powodu autorzy książek fabularnych chętnie wybierają domy z widokiem na piękne krajobrazy.
Spacery po górach a stres
Nie bez powodu góry to, obok morza, ulubione miejsce na wypoczynek. Naukowcy wielokrotnie udowodnili, że człowiek potrzebuje kontaktu z naturą. Gdzie jest o to łatwiej, niż na szlaku, pomiędzy srogimi głazami i potężnymi, wiekowymi drzewami?
Podczas hikingu bądź trekkingu masz okazję także do wygrania z własnymi słabościami. Musisz wykazać się determinacją i wytrzymałością, by oko w oko stanąć z potęgą natury. Z górskiego wyjazdu przywieziesz satysfakcję z własnych osiągnięć, która zaowocuje zwiększeniem wiary we własne możliwości także… za biurkiem.
Chodzenie po górach dodaje energii psychicznej. Pozwala odpocząć od nowoczesnego chłodu biurowców, miejskiego zgiełku oraz gryzącego odoru spalin unoszącego się nad każdą drogą. W górach wszystko zwalnia, a stresujący świat poza nimi przestaje istnieć.
Wyjazd w góry pomoże psychice każdego zmęczonego codziennym życiem. Masz dość stresu? Wykorzystaj zaległy urlop i pakuj obuwie trekkingowe!
By wypad w góry był jeszcze bardziej korzystny…
…zabierz na niego bliskie osoby. W ten sposób chodzenie po górach jeszcze lepiej wpłynie na Twoje zdrowie psychiczne.
Człowiek poza kontaktem z natura potrzebuje także kontaktu z drugim człowiekiem. Na wspólnych wypadach łączysz więc przyjemne z jeszcze przyjemniejszym i w prostej linii potęgujesz korzyści.
Poza tym, wspólne wypady w góry są bezpieczniejsze. Z towarzystwem nie zgubisz się na szlaku, a w razie kontuzji i innych problemów z samopoczuciem pomoc będzie zawsze w gotowości.
Co daje chodzenie po górach? Poprawę kondycji fizycznej i psychicznej, wytrenowanie płuc oraz serca, zwiększenie poziomu energii i wiele, wiele więcej! O pełni korzyści wynoszonych z hikingu musisz przekonać się samodzielnie. Fenomen górskich spacerów jest w stu procentach uzasadniony – poczuj go na własnej skórze, a ciało i umysł gorąco podziękują za troskę.
